sztanga prosta

[...] hantli bokiem lezac na lawce skosnej Podciaganie hantli do boku w opadzie sztrugsy 15 min aero Sroda -Plecy Sciaganie podchwytem do klatki drazka gornego wyciagu Wioslowanie sztanga Przyciaganie do brzucha Sciaganie uchwytu V do klatki 15min aero Czwartek-Klatka Wyciskanie hantlami na plaskiej wyciskanie na skosie na maszynie shmita wyciskanie na [...]

[...] z asekuracją 12x15,10x15,8x15 -Wyciskanie hantli leżąc 12x36,10x40,8x44 -Wyciskanie hantli siedząc 8x28,12x24,10x24 -Pompki na poręczach 8,10 -Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 14x20,12x24 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe 14,12,10 -Wspięcia na palce stojąc 20x100,14x110,12x130 DIETA [...]

Dzień 110 (124) Nie chce mi się już dodawać wpisów do dziennika :)) nie no, ogarnąłem i pomęczę się te 2 dni :D Wrażenia z siłki u kumpla: nie jest to jakaś nowoczesna siłka, swoje lata ma, ale wszystko co potrzebne jest. Jedynie nie było jak dołu klaty zrobić, ani poręczy , ani skośnej w dół. Jutro jednak zrobię barki i tricka, może coś dołożę [...]

DZIEŃ 12 Dzisiaj na treningu był niezły power, łapy jakoś lepiej znosiły ciężary, poprawiła się wytrzymałosć, wszystko opróćz ostatnich powórzeń młotków robione bardzo dokładnie z powolnym negatywem, pompa niesamowita, rozmiar łap zdecydowanie na plus. Plecy po środowym treningu wyglądają znacznie lepiej, najszerszy dużo lepiej się układa przy [...]

[...] na klatce 175/3 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 25kg/10,10,10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion stojąc sztanga prosta/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą łamaną 30kg/10,10 sciąganie do uszu na bramie /10,10,10 przedramiona

Dzień: 19/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie hantli na przemian : 12,12,12,12 x 16kg 2.Uginanie ze sztanga prosta : 12,12,12 x 20kg + drop set 10kg x 12 (+sztanga) 3.Uginanie młotkowe przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 11kg (wg.Słodkiewicza) Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,12,12,12 x 70kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dzisiaj plecy + biceps 1.Martwy ciąg 20x60kg 100x12 140x6( 2 serie) 2.https://www.youtube.com/watch?v=y5La8WlT_Ag 3 serie do 12 powtórzeń ostatnia z dropsetem ( 2x -15kg) 3.https://www.youtube.com/watch?v=rkeZc1PryYw 20x30kg 42x6kg( 2serie) 4.https://www.youtube.com/watch?v=Sjrocw90nCE [...]

[...] Byłem generalnie tak zadowolony z treningu, że umierając po wykrokach, zrobiłem jeszcze uginanie ramion :) A co! :) 1. Wyciskanie leżąc ławka pozioma hantle - 4x10 2. Wiosło sztanga 4x10 3. Wyciskanie stojąc - hantle - 4x10 4. Zarzut siłowy 4x10. 5. Wykroki chodzone 4x20 6. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 [...]

[...] 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 4.Uginanie podudzi siedząc 4x12 12x35kg 12x39kg 12x44kg 12x48kg 5.Modlitewnik gryfem łamanym 4x12 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg (sztanga prosta stojąc) 6. Uginanie sztangą nachwytem 10x25kg 10x25kg 10x25kg 8x25kg Tricet na brzuch 4 serie po 10 powtórzeń 1a. Unoszenie nóg w zwisie 1b. Spięcia leżąc [...]

[...] BICEPS + TRICEPs 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3serie ostatnia dropy 2.Prostowanie rąk na wyciagu górnym chwyt młotkowy linki 3serie ostatnia dropy 3.Modlitewnik sztanga łamana 3serie 4.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3serie 5.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy siedzac skos dodatni + francuskie hantla siedzac [...]

[...] dzisiaj musiałem czekać troszkę dłużej niż zazwyczaj. Pewnie wynika to, z krótkiej przerwy. Trening nr 6 z 18 1. Wyciskanie leżąc ławka pozioma hantle - 4x10 2. Wiosło sztanga 4x10 3. Wyciskanie stojąc - hantle - 4x10 4. Zarzut siłowy 4x10. 5. Wykroki chodzone 4x20 6. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 [...]

[...] 8x70kg 8x80kg 4.Uginanie podudzi siedząc 4x12 12x35kg 12x39kg 12x44kg 12x48kg 12x39kg 12x44kg 12x52kg 21x32kg 5.Modlitewnik hantlem 4x12 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg (sztanga prosta stojąc) 8x10kg 8x12kg 8x14kg + (21x25kg uginanie stojąc wyciąg dolny) 6. Uginanie nachwytem sztanga + Podchwytem hantel 10x25kg 10x25kg 10x25kg 8x25kg [...]

[...] drążka wąsko podchwytem 3 serie po 10 ruchów - na rozciągnięcie ściąganie szeroko na maszynie 2 serie TRICEPS: - ściąganie linki wyciągu gornego 3 serie - francuskie sztanga prostą max 50kg 4 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokość barków 3 serie - na dobitkę prostowanie ręki z hantlą trzymaną nad głową 2 serie 14kg na rękę [...]

Dzisiaj postanowiłem zrobić łapy wg. treningu podpatrzonego na kanale zwierzaka czyli trisety :) jednak zamiast 4 serii na kazdy triset poszly 3. Łącznie było 36 serii w około 35min. Wcale nie trudno uzyskać taki czas wystarczy bez zastanowienia przechdozic do nastepnego cwiczenia :D Praktycznie każda seria do upadku, w niektorych seriach [...]

[...] 80kg - 12 100kg - 10 120kg - 8 140kg - 7 160kg - 3 100kg - 8 - rozpiętki na skośnej ławce 4 serie 16/20/22/22kg na rękę po 10 ruchów - wyciskanie na smithcie ławka skośna - sztanga na szyję 4x80kg z wolnym opuszczaniem i szybkim wybijaniem do gory po 10ruchów - brama na linkach z góry 4 serie po 12 ruchów BRZUCH: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie [...]

Od dziś nowy trening PUSH/PULL Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 [...]

7 LIPIEC DT TRENING PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Wiosłowanie pólsztanga 4 serie 3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 4serie 4.Ściąganie drązka górnego wyciagu do klatki chwyt młotkowy 4 serie 5.Wiosłowanie jednoracz na maszynie 3 serie 6.Ściaganie drązka górnego wyciagu stojąc 3 serie BICEPS 1.Gigant seria łączona x5 [...]

Nogi i łapy 1. Przysiad przedni wąski r10 40x10 5x10 6x01 70x7 2a Przysiad bułarski 2b Martwy na prostych hantlami 2x22kg 3 serie po 8powt 3. Uginanie sztanga prosta r10 20x10 24x10 28x10 32x7 4. Francuz sztanga łamana r10 20x10 24x10 28x10 32x7 5. Uginanie młotkowe 13x10 15x10 17x10 19x7 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-08-29 16:18:33

15.12.2014 Dzięki wszystkim raz jeszcze :-) Naprawdę cholernie mi miło że cały ten trud został doceniony.. :-) Ale najcięższe przede mną.. nie zapuścić się, kontynuować walkę o formę marzeń.. :-) Dam rade! Muszę teraz trochę nadrobić moją słabą obecność na forum przez ostatnie dni. Trochę nie ogarniam ostatnio. Niby mam urlop, a czas mi brakuje [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym 3x12-10-8 pompki na poręczach w powietrzu 3x 5-4-3 biceps uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x 16-14-12 (8 na reke...) uginanie ramion ze sztanga prostą 3x10 uginanie ramion młotkowo 3x 10 uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3x 20 do oporu na dobicie DIEŃ DRUGI Plecy i triceps Plecy: Ściąganie drązka do [...]